Готовые тренировки на каждый день

Лёгкая полноценная тренировка на всё тело. Идеально утром или вечером.

1. Приседания3×15
   ▶ Видео
2. Отжимания3×10
   ▶ Видео
3. Выпады назад3×12 на ногу
   ▶ Видео
4. Планка3×40 сек
   ▶ Видео
5. Glute bridge3×15
   ▶ Видео

Классический Push: грудь, плечи, трицепс. Силовая часть + добивка.

1. Жим лёжа4×6
   ▶ Видео
2. Жим гантелей на наклонной3×10
   ▶ Видео
3. Армейский жим стоя4×8
   ▶ Видео
4. Махи в стороны3×15
   ▶ Видео
5. Французский жим3×12
   ▶ Видео

Объёмная спина и руки. Подтягивания, тяги в разных плоскостях.

1. Подтягивания4×max
   ▶ Видео
2. Тяга штанги в наклоне4×8
   ▶ Видео
3. Тяга верхнего блока3×12
   ▶ Видео
4. Тяга гантели одной рукой3×10
   ▶ Видео
5. Подъём штанги на бицепс3×12
   ▶ Видео

Тяжёлая тренировка ног. Готовься к крепатуре, оно того стоит.

1. Приседания со штангой5×5
   ▶ Видео
2. Румынская тяга4×8
   ▶ Видео
3. Жим ногами3×12
   ▶ Видео
4. Болгарские сплит-приседы3×10
   ▶ Видео
5. Подъёмы на носки4×15
   ▶ Видео

Интервальный комплекс: 40 секунд работа / 20 секунд отдых. 4 круга.

1. Burpees
   ▶ Видео
2. Mountain climbers
   ▶ Видео
3. Jump squats
   ▶ Видео
4. Push-ups
   ▶ Видео
5. Plank shoulder taps
   ▶ Видео

Поток для подвижности тазобедренных, плеч и грудного отдела.

1. Cat-Cow10 повторов
   ▶ Видео
2. World's greatest stretch5 на сторону
   ▶ Видео
3. 90/90 hip switch10 повторов
   ▶ Видео
4. Thoracic rotations8 на сторону
   ▶ Видео
5. Deep squat hold60 секунд
   ▶ Видео