← Все программы

Home Bodyweight

Полноценный тренинг дома без инвентаря. 25 минут в день, 5 дней в неделю.

Длительность
4 недель
Уровень
Новичок
Место
Дом
Цена
$39
Купить программу

О программе

За 4 недели ты построишь привычку тренироваться, освоишь базовые движения с собственным весом и почувствуешь себя сильнее. Никакого инвентаря — только коврик и желание.

Идеально для тех, кто давно не тренировался или только начинает. Подходит, если нет времени на зал или ты в командировке.

Цели программы

  • Освоить 8 ключевых движений с собственным весом
  • Сделать 10 чистых отжиманий и 30-секундную планку
  • Привычка тренироваться 5 дней в неделю
  • Подготовиться к более сложным программам

Что понадобится

Коврик
Полотенце
Стул или скамья
Бутылка воды

План по неделям

01

Неделя 1 · Знакомство

Базовые движения по 20 минут. Учимся правильной технике.

02

Неделя 2 · Объём

Добавляем подходы и сложность. Внутренняя сила растёт.

03

Неделя 3 · Комбинации

Связки упражнений. Появляется ощущение «потока».

04

Неделя 4 · Финиш

Челлендж-тренировки. Замеряем прогресс.

Пример тренировочного дня

День 1 — Full Body (25 мин)

  1. Разминка — 4 мин
  2. Приседания — 3×15
  3. Отжимания (с колен или классические) — 3×10
  4. Обратные выпады — 3×12 на ногу
  5. Планка — 3×30 сек
  6. Glute bridge — 3×15

Задачи для результата

  1. ✓Не пропустить ни одной тренировки 4 недели подряд
  2. ✓Записывать количество повторов в каждой тренировке
  3. ✓Сделать фото «до» в первый день программы
  4. ✓Проходить 6 000+ шагов в день
  5. ✓Засыпать до 23:00 минимум 4 дня в неделю

Home Bodyweight · $39

Полноценный тренинг дома без инвентаря. 25 минут в день, 5 дней в неделю.

Купить программу