← Все программы

First Steps

Твой первый месяц в зале без страха. Базовая техника всех тренажёров и понимание, что вообще делать.

Длительность
4 недель
Уровень
Новичок
Место
Зал
Цена
$29
Купить программу

О программе

За 4 недели ты перестанешь стесняться зала, освоишь все ключевые тренажёры и получишь готовый план на 3 тренировки в неделю. Каждая длится 45 минут.

Если ты впервые пришёл в зал или возвращаешься после долгого перерыва — это твоя программа. Никакой штанги в первые 2 недели.

Цели программы

  • Освоить 12 ключевых тренажёров и научиться их настраивать
  • Понять как строится тренировка и почему
  • Привычка ходить в зал 3 раза в неделю
  • Подготовить тело к работе со штангой

Что понадобится

Тренажёры (любой стандартный зал)
Гантели
Скамьи
Кардио-тренажёр

План по неделям

01

Неделя 1 · Знакомство

Тренажёры, лёгкие веса, привыкание к среде. Никаких героев.

02

Неделя 2 · Объём

Добавляем подходы, осваиваем гантели и скамьи.

03

Неделя 3 · Свободные веса

Вводим штангу. Лёгкий присед и тяга — учим технику.

04

Неделя 4 · Готовы дальше

Полноценная тренировка с базой. Готовы к Strong Base 8.

Пример тренировочного дня

Тренировка А — пример (45 мин)

  1. Кардио-разминка — 5 мин
  2. Жим ногами — 3×12
  3. Тяга верхнего блока — 3×12
  4. Жим гантелей на скамье — 3×10
  5. Сгибания на бицепс — 2×12
  6. Планка — 2×30 сек

Задачи для результата

  1. ✓Прийти в зал 12 раз за месяц без отговорок
  2. ✓Запомнить и попробовать все упражнения программы
  3. ✓Спросить тренера или меня, если что-то непонятно
  4. ✓Завести трекер тренировок (приложение или блокнот)
  5. ✓Сделать одно фото и замеры в начале и конце месяца

First Steps · $29

Твой первый месяц в зале без страха. Базовая техника всех тренажёров и понимание, что вообще делать.

Купить программу